Cvičení

7. 12. 2023

Cvičení je velice důležité k udržení rychlého metabolismu a budování svalové hmoty. Dalo by se říci, že čím více svalů, tím rychlejší metabolismus a tím větší potřeba živin a jídla včetně energie. Žena by si mohla říci: „Co já budu budovat svalovou hmotu, to já nepotřebuji, nechci vypadat jako muž!“ Jenže pravda je taková, že žena nikdy nebude vypadat jako chlap, protože na to nemá hormonální profil muže! Nemá jeho konstituci a daleko vyšší míru testosteronu v těle. Proto tuto výmluvu nerada slyším,  neboť sama jsem se roky věnovala tréninku v posilovně a vím, co to obnáší, když se člověk chce propracovat k větší svalové hmotě, než je běžné. Není třeba se bát, že by se z tebe stala „mužena“ a začala jsi vypadat jako kulturistka.
 
Povím ti veřejné tajemství, že taková sportovkyně velice pravděpodobně  doplňuje nějakou formu hormonu testosteron. Jen se o tom nemluví a lze to vysadit tak, aby se na to při kontrolách nepřišlo. Pohyb je život, svaly potřebují pohyb. Když necvičíte, tak o svaly přijdete! Ve svalech se  vyrábí energie pro tělo a kdo necvičí, bývá často unaven. Svaly jsou takovou továrnou na životní energii a při nedostatku pohybu je tělo automaticky přirozeně línější, protože se mu nedostává energie ze svalů. Těm z vás, kteří trpí pravidelnou únavou a necvičí, doporučuji začít cvičit i přes tu únavu, protože pak únava postupně odezní. Tedy pokud ta únava nemá příčinu v nějaké nemoci, o níž víte. Lékaři často nepřijdou na příčinu únavy, protože příčin může být více. (Toto téma časem rozebereme podrobněji.) Tou nejčastější z nich je lenost a nedostatek pohybu, hned v závěsu je opět nedostatek mikro- a makroživin a možná i energie z jídla. Dostatek svalové hmoty je zásadní k udržení dobré kondice, mládí a štíhlého těla. Budování svalové hmoty potřebují ženy stejně jako muži. A na tom můžeme pracovat i v domácích podmínkách. Jak jsem již zmínila, mnoho let jsem se věnovala fitness a chodila do posilovny. Později jsem objevila staré učení kalisteniky, tj. umění cvičení s vlastní vahou. Při porovnání těchto svou systémů jsem si uvědomila, že cvičení v posilovně je vlastně izolování svalu či malé skupiny svalů a omezená dráha pohybu. Svaly se takto rozvíjí méně než při cvičení s vahou celého těla a při použití vícekloubových cviků.
Kalistenika je způsob rozvoje těla, který je prakticky nekonečný. Každý cvik má několik stupňů rozvoje síly a několik mistrovských stupňů, kdy u některých může cvičenci trvat i mnoho let, než jich dosáhne. Je to tedy systém, se kterým si vystačíte sami doma s vlastním tělem a hrazdou, popř. kruhy. Dá se neustále rozvíjet! Můžete budovat nadliskou sílu bez nárůstu velkého objemu svalů, ale můžete budovat i svalový objem, o který stojí především muži i některé ženy. Po zjištění těchto informací jsem posilovnu nadobro opustila a pořídili jsme si cvičební konstrukci na zahradu místo pískoviště… 🙂 Toto ke svému domácímu cvičení dělat nemusíte, stačí jen ta hrazda nebo v okolí větev na stromě ve správné výšce. Kdo z vás tedy do posilovny chodí, ať klidně dále chodí, protože silový trénínk je důležitý, ale kdo nechodí, může začít doma bez nějakého velkého vybavení a výmluv. Je důležité také vysvětlit, že na obrovskou fyzickou sílu nepotřebujete velký objem svalů. To je omyl. Podívejte se na gymnasty: Gymnasti používají převážnou část cvičení z oblasti kalisteniky a jak vypadají? Jsou silní, štíhlí, pevní, unesou se na kruzích, skáčou jako laně, ale nadměrný objem svalové hmoty nemají. Cvičit s vlastní vahou se dá s cílem získávat sílu nebo objem nebo oboje, záleží na tom, jaký způsob tréninku použijete. Takže můžete v podstatě neomezeně zvyšovat fyzickou sílu, aniž byste nabrali svalový objem, což dokazují například ti muži, kteří vypadají jako kost a kůže nebo spíš svaly potažené kůží, jsou drobní a tencí, a přesto mají obrovskou sílu, že dokážou zvednout dvojnásobek až trojnásobek vlastní tělesné váhy. Takže si řekněme alespoň základní princip: Když cvičíte malé množství opakování cviku v sérii a děláte hodně sérií, což připomíná právě trénink zmíněných gymnastů, budujete malé, silné, pevné svaly a obrovskou sílu. A prosím nezlobte se na mě, že v časopisech a v posilovně vám tvrdí pravý opak 😉 Už jsme si naznačili v předchozích článcích, proč tomu tak je. Když cvičíte 10 a více opakování a neustále s každým tréninkem zvyšujete počet opakování ve dvou či třech sériích, zvyšujete objem svalů! Opět obráceně, než dočtete ve fitness zdrojích. Takže při budování objemu je motto dne:

„Dnes musím být alespoň o jedno opakování lepší než minulý trénink.“

To znamená, že dnes musíte udělat aspoň o jedno opakování více, než jste udělali při předchozím tréninku v tom daném cviku. Budovat pevné, krásné a štíhlé tělo můžete doma, aniž byste někam šli. Co a jak cvičit se samozřejmě časem dozvíte v našich kurzech
.    
ZB
Author: ZB

0 komentáøù